Los adolescentes tienden a ser impulsivos. Después de todo, es difícil no serlo cuando son jóvenes y no han tenido que lidiar con las consecuencias de las malas decisiones todavía.

Pero una estrategia que puede ayudar es la práctica de ejercicios sencillos de atención que están diseñados para los adolescentes.

En este artículo, daremos una rápida definición de mindfulness y luego proporcionaremos 11 actividades de mindfulness para adolescentes.

Así que empecemos con uno simple. Pero antes;

¿Qué son las actividades de mindfulness?

Las actividades de mindfulness, en pocas palabras, son actividades que ayudan a una persona a ser más consciente de sus pensamientos y sentimientos.

Las actividades adecuadas pueden ayudar a un adolescente a superar sus límites. Sabrán quiénes son y cómo se sienten para que puedan empezar a buscar más alegría en la vida. Es una de las mejores maneras de obtener paz interior y evitar la tradicional confusión hormonal que asola a los adolescentes todos los días.

Las actividades de consciencia para los adolescentes pueden hacerse solas o con amigos. Cuando tengas adolescentes, puedes recomendar actividades y ejercicios de esta lista que les ayudarán a ser más conscientes de quiénes son, qué hacen y las decisiones que toman.

Ahora, vamos a sumergirnos en las estrategias específicas de Mindfulness que recomendamos.

11 Actividades y ejercicios de mindfulness para adolescentes en 2021

Los adolescentes no quieren que se les diga lo que tienen que hacer, pero también necesitan ayuda para ser mindful. Por lo tanto, si no eres un adolescente que busca actividades, simplemente imprime la lista que aparece a continuación, o deja esta página web abierta para que puedan ver la lista por sí mismos. Si realmente insistes en formar parte del proceso, lee algunas de las actividades y ejercicios para que puedas entregar los materiales o proporcionar las oportunidades.

Actividades y ejercicios, individualmente

El único quien realmente puede responder a lo que hay en el corazón y la mente de un adolescente son ellos – y así, naturalmente, habrá bastantes actividades y ejercicios que se deben hacer por sí mismos.

1: Escribir en un diario

Todo el mundo escribe en un diario en algún momento de su vida, ya sea para la escuela o para hablar de todas las esperanzas y miedos de crecer. Ahora, puedes escribir en un diario con facilidad – y los beneficios han sido científicamente probados.

Algunos de los beneficios que puedes esperar incluyen:

  • Lidiar con la depresión.
  • Reducir el estrés.
  • Manejar la ansiedad.
  • Ayudándote a priorizar lo que está pasando en tu vida.

Empezar es cuestión de coger un diario. Puede ser algo elegante que compras en la librería local o puede ser un documento en blanco en tu computadora. Permítete escribir sobre lo que está pasando en tu vida.

No te preocupes por filtrarte o editar. Sólo escribe. Luego, vuelve al final del día o de la semana para leerlo. Puede que descubras que eres capaz de obtener una visión de tus pensamientos más íntimos como una forma de ayudarte a procesar lo que está sucediendo a tu alrededor.

2: Preparar Mantras

Hay mucho que decir sobre las cosas positivas de la voluntad en tu vida. Entender cómo funcionan los mantras puede ayudar a traer confianza y alegría a tu vida. Se hace recordando constantemente que puedes lograr cualquier cosa que te propongas.

Los mantras pueden ser leídos, cantados o incluso cantados. Lo importante es que se digan en voz alta para que te beneficies de las vibraciones de sonido. La pronunciación de las sílabas puede desbloquear algo en ti para que puedas ser más consciente de ti mismo.

La repetición de los mantras es particularmente importante ya que tiene un cierto poder. No se puede simplemente leer sin ser consciente. Tienes que abrir tu mente. Comprende el poder de cada sílaba que sale, ya que puede abrir tu flujo de conciencia.

Hay algunos pasos a seguir cuando se medita con mantras:

Paso 1: Encuentra un mantra que te guste.

Paso 2: Establece tus intenciones en cuanto a por qué las palabras son importantes para ti.

Paso 3: Ponte cómodo. Elige un lugar para sentarte. Cruza las piernas y cierra los ojos.

Paso 4: Concéntrese en su respiración para que pueda ser consciente de cuando inhala y exhala.

Paso 5: Habla tu mantra en voz alta varias veces. Siente cómo las palabras vibran en tus labios. Siente cómo las palabras pueden resonar en todo tu cuerpo.

Los mantras pueden ser una gran manera de centrarse. Encuentra nuevas frases que te atraigan a medida que pasas por diferentes luchas internas y externas, también.

3: Comenzar a colorear

Colorear es una de las formas más fáciles de ser más consciente, y también es simple. Podrás encontrar muchos “libros para colorear para adultos” en el mercado. Encuentra unos con mandalas y remolinos. Hay muchos temas diferentes, así que seguro que hay uno que se ajusta a tu personalidad.

El proceso es simple:

Paso 1: Coge un libro de colorear y un juego de lápices de colores. Asegúrate de tener también un sacapuntas.

Paso 2: Pasa a la página que quieres colorear y empieza por ella. Asegúrate de que realmente te concentras en colorear en todas las áreas pequeñas. Cambie su color periódicamente. Aprecie los colores y observe como el diseño se va uniendo.

Paso 3: Practica tu respiración. A medida que cambias los colores, ¿cómo te hace sentir?

Paso 4: Concéntrate en todo lo que estás haciendo. Mantén tu atención en la coloración en lugar de dejar que tu mente divague.

A medida que colorees más a menudo, descubrirás que te permite permanecer en el presente y estar más concentrado. No te permitas revivir varios aspectos de tu día – está en el pasado y ya no puedes controlarlo.

Intenta reservar una hora cada pocos días para colorear, para que puedas encontrar algo de paz en tu ocupada vida.

4: Escaneo del cuerpo

¿Realmente has pensado en lo increíble que es tu cuerpo? Hace sonidos y movimientos sin que te des cuenta. Un escaneo del cuerpo es una oportunidad de ralentizar todo lo que te rodea para ser muy consciente de todo.

Elige un lugar que sea tranquilo y donde no te interrumpan. Acuéstese en el patio trasero y cierre los ojos bajo el sol o acurrúquese en una silla en su dormitorio. Dondequiera que decida, asegúrese de que puede estar allí cómodamente durante 15 o 20 minutos.

Paso 1: Asume tu posición cómoda. Intente estar quieto el mayor tiempo posible.

Paso 2: Respire profundamente y concentre su energía en una parte de su cuerpo. Suelte la respiración y empiece a ser observador.

Paso 3: Piense en lo que está sucediendo. ¿Qué sientes en tu piel? ¿Qué escuchas dentro de tu cuerpo? ¿Qué hueles?

Paso 4: Muévete a otra parte del cuerpo hasta que lo hayas cubierto todo. A medida que lo hagas, serás más consciente de cómo funciona tu cuerpo, de los dolores que tienes, y más.

Cuando sientas que el mundo entero se mueve demasiado rápido a tu alrededor, busca un lugar tranquilo para hacer un escaneo del cuerpo. Puede ser justo lo que se necesita para que todo vaya más despacio.

5: Beber té

El té puede ser una de las bebidas más relajantes. Ya sea que uses una bolsita de té o que planches la tuya propia, asegúrate de calentarla… y comienza tus observaciones en el momento en que la viertes en una taza.

Asegúrate de recoger todas tus observaciones de todos los sentidos: olfato, tacto, sonido, gusto, etc.

Permita que el calor de la taza caliente su alma. Concéntrese en el acto de beber de la taza y en cómo se siente. Con cada sorbo, permite que las preocupaciones del día se desvanezcan.

También puede que quieras divertirte con esto eligiendo algunos nuevos tés para probar. Muchos son capaces de ayudarte a relajarte o a sentirte con energía.

6: Escribir una lista de gratitud

Por la noche, siéntate con un papel o incluso con el teléfono para hacer una lista de lo que agradeces. Esta puede ser una manera efectiva de castigarte a ti mismo. Es fácil olvidar que hay cosas buenas que suceden cuando estás luchando con el estrés y la ansiedad.

Sea lo más específico posible. Una vez que tengas al menos cinco cosas en la lista, puedes dejarlas de lado por el día.

Si no puede encontrar lo suficiente para estar agradecido, esto puede ser una lección en sí misma. Tal vez seas culpable de un montón de comportamiento auto-saboteador. Si encuentras que es difícil para ti ser feliz y culpas a otros por no poder serlo, ya te has vuelto más consciente – tu felicidad está en tu control.

7: Enciende una vela

Encender una vela es una de las formas de meditar y liberar la mente. Aunque los adolescentes pueden beneficiarse de una guía para la meditación, puede ser tan simple como ofrecerles una vela para su habitación. Los pasos a seguir son simples.

Paso 1: Encender una vela. No tiene por qué ser nada elegante. Puede ser de cualquier color y cualquier olor. Sólo asegúrense de que sea capaz de arder durante unos pocos minutos. A medida que pase el tiempo, puede que descubras que hay un aroma preferido, como lavanda o eucalipto para calmar la mente.

Paso 2: Observa la vela quemarse y parpadear durante cinco o diez minutos. No hay necesidad de programar un temporizador. Simplemente mira y deja que la mente deambule.

Paso 3: Deje que sus pensamientos vayan a lo que sea que esté en su mente. Piensa hacia dónde se dirigen y desecha cada uno de ellos sin juzgarte a ti mismo.

El estudio de las velas se ha convertido en una forma popular de introducir a la gente en la meditación. Si encuentra que su adolescente continuamente pide velas para su habitación, puede ser que este ejercicio le esté ayudando. Puede ser una gran manera de pensar en el día y despejar la mente para reducir el estrés.

Actividades y ejercicios en grupo

Continuemos con esta lista de actividades de mindfulness para adolescentes, pero esta vez, las recomendaciones son para un entorno de grupo. Esto significa que su adolescente puede reunir a sus amigos más cercanos para darles también una buena dosis de atención.

8: Bailar al ritmo

Sube la música, invita a todos tus amigos y baila. Cuanto más fuerte sea la música, más fácil es sentir el ritmo golpeando a través de tu cuerpo. Permítete, literalmente, sentir la música.

Cuando bailas con tus amigos, es una forma de crear lazos y divertirte. No te preocupes por quién tiene los mejores movimientos de baile.

Paso 1: Encuentra alguna música que te guste, pero que no te sepas necesariamente la letra. Esto evitará que cantes con ellos. Pasa a la música instrumental si te encuentras con que quieres cantar.

Paso 2: Concéntrate en lo que estás haciendo, no en lo que hacen tus amigos. Tengan en cuenta cómo reacciona su cuerpo a los diferentes ritmos de la música. ¿Qué emociones estás sintiendo?

Paso 3: Cuando la música termine, hablen sobre lo que cada uno de ustedes sintió por la música. ¿Cómo difieren tus sentimientos de los de tus amigos?

9: Asistir a una clase de yoga

El yoga puede ser una forma divertida de crear un vínculo con tus amigos y al mismo tiempo ayudarte a ser más consciente de quién eres y de lo que ocurre dentro de tu cuerpo. El yoga se enfoca en estirar el cuerpo mientras se respira más profundamente.

Encuentra una clase que te guste, un estudio local o algo en línea. Coloca una esterilla de yoga y síguela. Asegúrate de prestar mucha atención a tu respiración en cada pose. A medida que hagas esto más y más, descubrirás que puedes empujar tu cuerpo más cada vez.

El yoga tiene muchos beneficios, y no se trata sólo de prestar atención. Sí puede:

  • Mejorar tu equilibrio
  • Aliviar los dolores
  • Aumentar el flujo de sangre

Ni siquiera tienes que asistir a una clase de yoga profesional. Empieza una por tu cuenta, ya sea en el parque o incluso en tu patio trasero. Comparte algunas citas de optimismo para poner a todos de humor. Luego, trabajen en su respiración y en las diferentes poses. Hay muchos libros para inspirarse. Siempre puedes transmitir una clase de yoga desde un iPad o una tableta.

10: Empieza a cocinar

Cocinar puede ser muy terapéutico, y es más entretenido en un ambiente de grupo. Puedes decidir hacer galletas o preparar una comida de cuatro platos. Mucho de ello dependerá de lo que tú y tus amigos sean capaces de hacer. Hagan una evaluación de sus habilidades y vayan a la cocina.

Paso 1: Encuentren una receta en la que todos puedan estar de acuerdo.

Paso 2: Dividan las tareas de manera que todos tengan un papel.

Paso 3: Prepara los ingredientes. Concéntrense en las texturas, los sabores y los olores. Escuchen cómo suena todo mientras cortan, mezclan y saltean.

Paso 4: Siéntense con sus amigos con la comida que han hecho. Hablen sobre los sabores y vean lo que todos captan. Aprende a apreciar cada aspecto de la comida y respeta que la has hecho tú mismo en vez de comprarla en la tienda.

Cocinar puede ayudarte a apreciar el duro trabajo que implica la comida que comes. Además, te da la oportunidad de ir más despacio y permanecer en el momento. A medida que tú y tus amigos comiencen a hacer de la cocina una actividad más regular, puede que decidas explorar nuevas recetas y libros de cocina también.

11: Trabaja en Puzzles

Los rompecabezas pueden ser divertidos para todas las edades. Encuentra un rompecabezas que atraiga a todos los del grupo. Ya sea un puzle 2D con 500 piezas o un puzle 3D con diez veces más piezas, puede ser una gran herramienta para enseñar la atención.

Paso 1: Reunir a todos alrededor de una mesa.

Paso 2: Tirar las piezas al rompecabezas.

Paso 3: Dejen que cada uno ponga una pieza del rompecabezas. Continúen rodeando la mesa para que todos estén igual y activamente comprometidos.

Paso 4: Haga que todos hagan preguntas internamente. ¿Por qué se cometieron errores? ¿Por qué hay frustración o ira cuando las piezas no encajan?

Una vez que el rompecabezas esté terminado, puede proporcionar una sensación de logro. Piensen en el tiempo que tomó y en el que habría tomado si no hubiera habido frustraciones.

Reflexiones finales sobre las actividades de mindfulness para adolescentes

Es mejor empezar a introducir a su adolescente a ser más consciente ahora para que pueda aprender a desarrollar la paz interior.

Los próximos años de sus vidas sólo se van a volver más estresantes, así que necesitan estar en sintonía con sus emociones, sus comportamientos y sus acciones. Individualmente o en grupo, los adolescentes necesitan toda la ayuda posible.

DEJA UNA RESPUESTA

Por favor ingrese su comentario!
Por favor ingrese su nombre aquí