Si miras hacia atrás en tus prepósitos para el 2020, puede que te rías de ti mismo de cómo el universo nos lanzó a todos una sorpresa enorme. Dadas las circunstancias inesperadas de este año, quizás sea una señal para todos nosotros para reformular cómo pensamos sobre la fijación de objetivos en enero. Después de todo, incluso en tiempos más “normales”, las aspiraciones de Año Nuevo tienden a ser difíciles de cumplir.

Como explica la terapeuta matrimonial y familiar, Hanna Stensby, con demasiada frecuencia, creamos prepósitos intimidantes y trascendentales que carecen de pequeños logros alcanzables en el camino. Esto nos lleva al fracaso, ya que pocos pueden mantener el mismo entusiasmo desde el 1 de enero hasta el 31 de diciembre. “La nueva energía de los primeros días del año puede comenzar a disminuir a medida que la vida se interpone, las agendas ocupadas comienzan a llenarse, y la motivación para seguir con una resolución ambiciosa puede desvanecerse”, dice. “Los prepósitos tienden a ser grandes cambios en los hábitos o en el estilo de vida que requieren toneladas de energía para realizarse”.

Así que, en lugar de declarar que te convertirás en una persona mañanera cuando eres naturalmente un búho nocturno, considera un enfoque diferente. Hablamos con expertos en salud mental sobre las mejores alternativas para establecer prepósitos que impulsen nuestra confianza, felicidad y productividad:

Crear una lista feliz y otra triste

Una de las razones principales por las que muchas personas no llegan a sus prepósitos es porque no se toman el tiempo de considerar lo que realmente les importa, según la psicóloga licenciada de Psycom, Julie Kolzet. En lugar de seguir una tendencia que tu amiga está siguiendo, ella recomienda crear una lista de cosas que te hacen feliz y cosas que te desaniman.

“Este enfoque puede ser una plataforma de lanzamiento para la creación de una resolución”, dice. “Aquí vemos la creación o formulación de una resolución como un proceso, y uno que requiere que hagamos una auto-reflexión. Este es más bien un enfoque de resolución de problemas para las prepósitos de Año Nuevo.”

Comenzar un diario o bullet journal

Si no eres una persona que disfruta escribiendo, la idea de escribir un diario puede ser estresante. Sin embargo, el truco está en limitar el tiempo de los garabatos, darse un respiro en la ortografía y la gramática, y descubrir el medio que funciona para ti. Como explica la psicóloga Yvonne Thomas, algunas personas se benefician al escribir en un cuaderno, mientras que otras pueden recurrir a la sección de “notas” de su teléfono para escribirlo cuando se sienten nerviosas. Si no estás seguro de sobre qué escribir, considera un enfoque de gratitud.

“Es demasiado fácil olvidar, minimizar o pasar por alto las cosas buenas cuando uno se siente estresado, ansioso, abrumado y deprimido”, dice Thomas. “Escribir puede ayudar a enmarcar su perspectiva diaria para ser más positivo porque no sólo ve lo que está mal o falta en su vida; más bien, está reconociendo conscientemente lo que tiene que aprecia y se siente bien con esas cosas”.

Y cuando estamos de mejor humor, estamos más motivados y somos más creativos, lo cual es un buen augurio para nuestro desempeño profesional. Hágase la meta de reservar unos minutos todos los días para escribir.

Comprométate a hacer una sesión de Mindfulness de 3 minutos al día

Aunque la “atención” se ha convertido en una trampa para muchas cosas, Stensby dice que tomarse tres minutos para sentarse tranquilamente y concentrarse en la respiración es una excelente alternativa para establecer un propósito de Año Nuevo. Puede ser a primera hora de la mañana, en medio de la jornada laboral, o como un ritual antes de dormir. Pero empieza de a poco, con una sesión de tres minutos.

“El objetivo aquí es crear una práctica, más que una intención”, dice. “Así que, realmente tallar esos tres minutos todos los días – lo que sea que se parece. Esto va a ser mucho más alcanzable que establecer un objetivo de 30 minutos de mediación por día desde el principio.”

Si te conoces a ti mismo y tu tendencia a posponerlo, Stensby recomienda reclutar a un compañero de responsabilidad de meditación/entendimiento. “Si tienes un compañero de meditación con el que te comunicas los objetivos semanales que te fijas, te ayudará a mantener tu progreso”, añade.

En lugar de mirar hacia adelante, reflexiona

Aunque muchos están ansiosos por que lleguen las 12:01 a.m. del 1 de enero de 2021, antes de que podamos avanzar, es vital procesar el pasado, según Julia Mercier, la presidenta de The Space For Good, una organización sin fines de lucro de entrenamiento y desarrollo. En particular, después de este año, dice que es importante reflexionar sobre lo que hemos vivido y logrado.

“Tal vez has encontró todos los ajustes relacionados con COVID desafiantes, pero descubriste nuevas formas de superarlo”, dice. “O puede que hayas encontrado nuevas reservas de paciencia que no sabías que tenías. Tal vez fuiste un gran amigo y colega. Todos esos logros, grandes y pequeños, merecen ser celebrados”.

El beneficio de hacer una “pausa” para reconocer los pasos que hemos dado y los objetivos que hemos alcanzado es que nos da una idea de cómo hemos tenido éxito anteriormente. Con esta información, podemos crear prepósitos centradas en el futuro que sabemos que podemos lograr.

Elegir una nueva habilidad para el año

Si preguntas a la experta en carreras profesionales Wendi Weiner, el año 2020 ha sido el año del pivote, ya que la pandemia nos ha enseñado que los climas económicos y sociales pueden cambiar inesperadamente debido a circunstancias imprevistas. Todo el mundo ha sido desubicado o transformado de alguna manera, ya sea siendo un empleado de trabajo a distancia a tiempo completo, o manejando de repente el cuidado de los niños además de las tareas profesionales. O, estás luchando contra una intensa soledad después de un año pasado mayormente en solitario.

Ya sea por aburrimiento o necesidad, nos hemos visto forzados a aprender nuevas habilidades, tanto duras como blandas, sobre la marcha. Mientras piensas en el 2021, Weiner sugiere renunciar a la resolución específica y en su lugar, elegir una nueva habilidad para mejorar durante su nueva vuelta alrededor del sol.

“Si su objetivo es pasar de representante de ventas a gerente de ventas, considere inscribirse en cursos gratuitos en línea a través de Coursera, Udemy o de Mindfulness en Plenitud Mental. ¿Quieres aprender un nuevo idioma o una nueva estrategia de cocina en la cocina? Considera la posibilidad de tomar una clase en línea para aumentar sus conocimientos”, comparte. “La clave es hacer algo que beneficie tu carrera o tu vida a través de un desarrollo personal y profesional continuo”.

Elija una palabra o tema

Cuando una resolución se siente abrumadora, puede ser más impactante declarar un tema o una palabra como su enfoque para el año que viene. Como explica la autora de Transformational Coach y del best-seller del New York Times, Christy Whitman, esto puede ser más digerible ya que se aspira a un sentimiento y una manifestación. Como ejemplo, tal vez decida que el 2021 es su año para la salud; Whitman dice que se puede hacer estas preguntas:

  • ¿Qué necesitaría hacer, ser y tener para tener más bienestar en mi experiencia?
  • ¿Esta decisión me hará más saludable y feliz, o no?
  • Tu palabra puede ser cualquier cosa, desde la abundancia a la claridad, pasando por el “sí” o cualquier otra cosa que resuene.

Quemar la negatividad, literalmente

¿Quieres renunciar a los prepósitos por completo, pero quieres hacer algo que signifique la liberación del 2020 y el comienzo del 2021? Hacer una hoguera en la víspera de Año Nuevo, recomienda Stensby. Esto comienza escribiendo cualquier cosa del año anterior que se sienta agobiante o angustiante, incluyendo ideas, formas de pensar, hábitos, creencias sobre ti mismo, o puntos de vista sobre el mundo. Luego, crea un fuego seguro en tu chimenea o fuera de ella y quema a ese imbécil. “Tómate un momento para dejar que se quemen y deja que el simbolismo se hunda”, dice. “Esta es una manera poderosa de hacer espacio para el nuevo año.”

Sonidos De Chimenea - Perfecto Para Relajarse Y Dormir

DEJA UNA RESPUESTA

Por favor ingrese su comentario!
Por favor ingrese su nombre aquí