7 Consejos de Meditación para Ayudarte a Desarrollar y Mantener una Práctica Regular

Todos estamos familiarizados con la efectividad de la meditación. A pesar de eso, muchos principiantes encuentran difícultad con practicar la meditación regularmente. Te inquietas, sientes que no puedes concentrarte, o nunca llegas a practicar en primer lugar. Al igual que el aprendizaje de cualquier otra habilidad, hay algunos consejos que pueden ayudarte a meditar de manera efectiva y regular. Por eso hemos reunido esta lista de consejos de meditación.

Meditación Gassho

Estos 7 consejos tienen como objetivo eliminar los obstáculos que dificultan tus sesiones de meditación. Usando esta guía, puedes crear una rutina de meditación y aumentar el nivel de enfoque de cada sesión. Algunos de estos ya los has escuchado pero aún no los has interiorizado. Otras pueden ser nuevas para ti. Lo importante es que no necesitas implementar todos estos consejos a la vez. Elija los que resuenan y empieza por ahí.

1. Apégate a la meditación matutina

La primera pregunta que la mayoría de los principiantes tienen es “¿cuándo es el mejor momento para meditar?”

Aunque no hay un verdadero “mejor momento” para meditar, la mañana suele ser un buen momento para la mayoría de la gente.

Las numerosas ventajas de atenerse a un horario de meditación por la mañana incluyen:

Mente fresca

El ajetreo de su horario matutino puede distraerle fácilmente. Sin embargo, justo después de despertar, la mente está comparativamente más tranquila. Tal estado mental hace que sea fácil mantener toda la sesión de meditación y tener una práctica enfocada.

Hazlo ya

Ya sea en el gimnasio, el yoga o la meditación, a menudo tendemos a posponerlo. De acuerdo con el autor Brian Tracy, tienes que completar las tareas que pospones primero en la mañana. Él llama a esta técnica, “Cómete esa rana”. Rana se refiere a la desagradable tarea que a menudo se posterga. Comer esa rana por la mañana te permite completar la tarea sin aplazarla. Esto no es sólo un consejo de meditación, ¡es un consejo de vida!

Mejora tu día con anticipación

La meditación puede ayudarte a pensar mejor. Tus habilidades de organización y tus niveles de energía pueden mejorar. Además, una sesión de meditación matutina puede proporcionarte beneficios a lo largo del día.

Para colmo, el apegarse a una sesión de meditación matutina asegura que lo hagas diariamente. No estás luchando para hacer tiempo después o convenciéndote de que necesitas meditar. Sólo meditas y te quitas de en medio. Esta es una de las mejores maneras de asegurar que practiques la meditación diariamente.

2. 2 minutos a la vez

Imagina que alguien te pide que medites durante 2 minutos. ¿Lo harías?

Con toda probabilidad, lo harías.

Ahora, imagina otro escenario en el que tienes que meditar durante 40 minutos. Estamos hablando de toda la sesión.

Eso le resultaría difícil. Podrías hacerlo de vez en cuando, pero mantener una sesión de 40 minutos regularmente es difícil.

Muchos principiantes sufren este problema. La solución es empezar con sesiones más cortas. Incluso sesiones de 2 minutos serían suficientes. Sin embargo, deberías intentar aumentar la duración en 2 minutos cada día. El primer día, tienes que meditar durante 2 minutos, el segundo día durante 4 minutos y así sucesivamente. Esto le ayuda a aumentar la duración de las sesiones.

Una sesión de 2 minutos es el camino de menor resistencia. Una vez que le coges el truco, incluso una sesión de 4 o 6 minutos no parecerá difícil. Progresar a lo largo del camino, usando estos cortos incrementos, te ayudará a meditar regularmente.

En pocas semanas, alcanzarás la marca de los 40 minutos. No te agobies con largas prácticas de meditación si no tienes experiencia. Es mucho mejor tener una práctica enfocada de 5 minutos que una práctica de 40 minutos en la que estás sentado pensando todo el tiempo.

3. Apégate a tu patrón de respiración natural

La idea central de la meditación mindfulness es poner la atención en la respiración. El problema es que, una vez que lo haces, te vuelves más consciente de tu patrón de respiración. A su vez, los individuos tratan de corregir sus patrones de respiración. La sensación de tener un patrón de respiración equivocado es demasiado familiar.

Corregir su patrón respiratorio en lugar de centrarse en él le hará sentirse ansioso e incómodo. El resultado es precisamente lo opuesto a lo que se pretende conseguir. Deje de lado cualquier intento de cambiar la respiración. Sólo estamos observando la respiración.

Respire naturalmente y concéntrese en su patrón de respiración natural y relájese. No hay necesidad de ninguna corrección o modificación.

Ejecutar este solo consejo de meditación reducirá la ansiedad y el estrés que flota durante la meditación. En algunos casos, esto puede ser más fácil de lo que parece. Si no puedes evitar ajustar tu respiración, pulsa el botón de reinicio. Vuelve a ajustar la posición de los asientos, respira profundamente unas cuantas veces, deja que la respiración vuelva a la normalidad y observa la respiración.

4. Cuenta tus respiraciones

¿Te resulta difícil concentrarte durante la sesión de meditación?

Los pensamientos errantes son un fenómeno muy extendido mientras se medita. No eres el único que experimenta este problema. Afortunadamente, hay una solución simple para asegurar que seas capaz de mantener tu atención en la respiración por períodos de tiempo más largos.

Lo hacemos contando las respiraciones.

El conteo de respiraciones hace más fácil dejar tu atención en tu respiración. El proceso es simple. Cuando observe la respiración, cuente 1. Cuando veas la expiración, cuenta 2. Continúa contando hasta que llegues a 10, y vuelve a empezar.

Si tu mente divaga o pierdes la cuenta, simplemente empieza a contar de nuevo. Esto te ayudará a anclar tu atención y es una gran técnica para los recién llegados.

5. No seas duro contigo mismo

Está bien distraerse, lleva tiempo. Tu objetivo es relajarte, no estar molesto contigo mismo.

No todas tus sesiones de meditación serán perfectas. En lugar de ser duro contigo mismo, tienes que tomarlo con calma. Comprende que esto es normal y es parte del proceso. La mente vagando y perdiéndose en el pensamiento es parte de la práctica.

Consejo de meditación: el objetivo debe ser mejorar con cada sesión. Si eres duro contigo mismo, cada sesión de meditación parecería un fracaso en retrospectiva. Muy pronto, no quedaría motivación. En medio de toda esta negatividad, tampoco obtendrías los beneficios positivos de la meditación. Terminarías estresándote en lugar de relajarte.

Si sufres de este problema o quieres evitarlo, mejorar cada sesión ayudaría.

Los objetivos de cada sesión no deberían ser cosas como “no te distraigas”. El objetivo, en cambio, debería ser:

  • Distraerse menos veces
  • Intenta contar las respiraciones de forma más consistente
  • Ceñirse a objetivos como estos crea una sensación de positividad y progreso.

Es posible extraer beneficios positivos de cada sesión. Incluso las sesiones cortas te llenarán de positividad y te relajarán. Estas continuas mejoras te ayudarán a experimentar los beneficios reales de la meditación.

6. Mantén tu estómago vacío

¿Luchas para no quedarte dormido mientras meditas?

Si es así, la respuesta es meditar con el estómago vacío. Hacerlo elimina la posibilidad de dormirse.

Si buscas una alternativa, deberías intentar meditar sólo después de 2 horas de haber comido.

El consejo ayuda a evitar la sensación de fatiga o agotamiento durante la sesión.

Meditar con el estómago vacío o 2 horas después de las comidas también asegura que estés en estado de alerta durante la meditación. Te ayudará a alcanzar la atención. Trabajar con tus pensamientos también se vuelve más manejable. Elegir el momento adecuado para la meditación con respecto a las comidas puede proporcionar múltiples beneficios.

7. Crear el ambiente adecuado

La meditación puede volverse cuesta arriba si el ambiente que te rodea no es el adecuado. Además, al empezar, la mayoría de los individuos ni siquiera saben cómo debería ser el entorno que les rodea. En consecuencia, ignoran el ambiente y el entorno. Hacerlo puede obstaculizar el proceso de meditación. Un simple consejo de meditación es que el ambiente equivocado puede distraerte. Incluso si de alguna manera logras completar tu sesión, sería una sesión plagada de distracciones. Por eso es importante considerar una “sala de meditación” o espacio dedicado a tu práctica.

Para crear el ambiente adecuado, necesitas encontrar las respuestas a algunas preguntas pertinentes como:

  • ¿Dónde debo meditar?
  • ¿Es necesario meditar siempre en el mismo lugar?
  • ¿De qué cosas hay que alejarse durante la meditación?

El ambiente de meditación debe ser tranquilo y cómodo. Los aparatos y otras fuentes de interrupción deben estar lejos de ti. En cuanto a la postura de meditación, debes asegurarte de que tu columna vertebral esté erguida. Aparte de eso, puedes estar en una posición relajada. Preferiblemente, deberías meditar en el mismo lugar todos los días. La familiaridad con el entorno relaja a uno mismo.

La pregunta que surge entonces es, ¿de dónde obtendría tal ambiente?

¡Tienes que crearlo!

La noche antes de la sesión de la mañana, tienes que guardar tus aparatos en otra habitación. Tienes que eliminar cualquier fuente de sonido o perturbación. También, instruya e informe a sus familiares para que no le molesten durante la sesión de la mañana. Una vez que sigas esta plantilla unas cuantas veces, se convierte en un hábito. No tendrás que diseñar tal ambiente una y otra vez.

Así que, adherirse al ambiente correcto para la meditación no es una tarea difícil. El entorno adecuado también hace el proceso más agradable.

Pon en práctica estos consejos y empiece a meditar

Tanto si te resulta difícil mantener las sesiones regulares de meditación como si no puedes concentrarte durante las mismas, nuestros 7 consejos de meditación pueden ayudarte. Los consejos de meditación cuidadosamente curados arriba pueden ayudarte a experimentar los beneficios reales de la meditación. Es hora de usar esta excelente técnica a tu favor en vez de abrumarte con todo el proceso.

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