Sabes que la meditación tiene varios beneficios, pero a veces te preocupa que puedas estar cometiendo algunos errores de meditación, porque tu meditación no progresa tan bien.

Tal vez meditas a veces, o incluso todos los días, pero no sientes que tu meditación se desarrolla tan bien como esperabas.

Quizás incluso sientes que tu meditación dejó de funcionar y estás buscando formas de cruzar la meseta.

No estas solo.

En los últimos meses, he respondido cientos de correos electrónicos y comentarios de mis lectores, y he notado los “errores de meditación” más comunes que impiden que las personas profundicen en su meditación y obtengan más beneficios.

En este artículo hablaré contigo sobre estos patrones y también compartiré consejos sobre cómo meditar de una manera que sea sostenible y te permita profundizar más.

1. No lo practicas constantemente

De todas las razones, ¡esta es la más común!

La meditación debe practicarse a diario para que tenga un verdadero impacto en tu vida.

Por supuesto, cada vez que te sientas hay algún beneficio, aunque sea puramente físico, lo percibas o no.

Pero la transformación mental y emocional solo viene con una práctica constante.

Por lo tanto, la consistencia debe ser tu enfoque principal al comenzar o desarrollar una práctica de meditación, y no la longitud con la que te sientas o qué tan bien puedes doblar las piernas.

Diez minutos al día es mejor que media hora tres veces a la semana.

Usas tu mente durante todas tus horas de vigilia. De modo que tus patrones condicionados de pensamientos y emociones se refuerzan 24 horas al día, 7 días a la semana.

Por eso es absolutamente esencial que también refuerces tus habilidades de meditación todos los días.

Tu mente trabaja todos los días. ¡Es por eso que deberías de meditar todos los días!

La forma más fácil de crear este hábito es meditar a primera hora de la mañana, antes del desayuno. Empieza con dos minutos al día si es necesario, pero ten la determinación de no perder un día, pase lo que pase.

¿Tienes un día ajetreado mañana? Levántate unos minutos antes y siéntate a meditar.

¿Viajas y compartes habitación en un albergue esta semana? Medita en el baño o en un parque.

¿No estás seguro de estar haciéndolo bien o no sabes si tienes la postura correcta? Hazlo de todos modos, y lee sobre ello más tarde.

¿No sabes qué técnica usar? Lee acerca de las diversas técnicas tradicionales de meditación, experimenta con las que te atraen y encuentra la que te funcione mejor.

Ten la actitud de que ninguna circunstancia, ya sea externa o interna, puede alterar tu compromiso de meditar hoy. El hábito es tan importante que lo llamo uno de los Tres Pilares de la Meditación.

 

 

2. Esperas demasiado demasiado pronto

Está bien que lo que te hizo comenzar con la meditación fue la expectativa de los diversos beneficios. Sin embargo, una vez que ya hayas construido el hábito, intenta dejar de lado todas las expectativas y simplemente practica por ti mismo.

Al igual que te duchas, comes y duermes todos los días.

¿Cómo hacer que esa mentalidad cambie?

Empieza a disfrutar de la práctica en sí. Disfruta de la forma en que te sientes después de haber meditado: cómo te vuelves más tranquilo, más claro, más centrado.

Por supuesto, es posible que la meditación no se sienta así todo el tiempo, pero si la has practicado el tiempo suficiente, comprenderás que, en promedio, se siente bastante bien.

Muchos de los beneficios más profundos de la meditación se obtienen solo después de meses o años de práctica diaria. Por lo tanto, mantener tus expectativas a la ligera es imprescindible, para que puedas permanecer meditando a largo plazo.

 

3. No te preparas antes de practicar

Simplemente puede sentarte y comenzar tu meditación, en cualquier momento del día, como lo hace la mayoría de la gente.

Pero tu sesión puede ser mucho más profunda si te tomas solo un par de minutos antes para relajar tu cuerpo, calmar tu respiración y afirmar tu intención.

Puede ser tan simple como hacer un par de estiramientos, tomar tres respiraciones profundas y afirmar tu intención, “Ok, me enfocaré ahora”.

4. Saltas de técnica en técnica

En los primeros meses de tu práctica de meditación, está bien probar diferentes técnicas o hacer una meditación guiada diferente todos los días.

Sin embargo, después de un tiempo, querrás elegir una técnica en particular y ceñirte a ella.

De hecho, diferentes personas trabajan mejor con diferentes técnicas. Por lo tanto, es importante experimentar con diferentes técnicas hasta que encuentres la que mejor funcione para ti.

Tal vez puedes probar uno durante 1 a 4 semanas, para tener una “sensación” inicial antes de pasar a otra técnica.

Es importante, al final, encontrar una técnica que te funcione y luego seguir con ella.

Este es especialmente el caso de la meditación de concentración. Con cada sesión que haces con el mismo objeto, digamos tu respiración o un mantra, ese objeto se vuelve más “cargado” de atención.

Tu mente se vuelve más íntima con él, por así decirlo. Esta afinidad, a su vez, hace que sea más fácil mantener el enfoque en ese objeto en sesiones futuras.

5. Sigues dudando si lo estás haciendo bien

Debido a la preocupación por tu práctica y que deseas mejorar, es posible que tiendes a analizarla en exceso.

Esto fue un obstáculo en mi propia práctica durante mucho tiempo. Es un error que puede tomar formas muy sutiles, por lo que debemos estar alerta para no participar en este tipo de masturbación mental.

El problema de autoevaluar demasiado tu práctica es doble:

Mantén tu mente ocupada, durante la práctica, analizando tus estados mentales, en lugar de estar en el proceso de meditación.

A menudo te desmotiva cuando no puedes encontrar una respuesta satisfactoria a la pregunta “¿Estoy haciendo esto bien?”.

Si concluyes que no lo estás haciendo bien, o que no puedes entenderlo, es probable que te des por vencido.

Así que tienes que dejar eso y simplemente practicar. El tiempo te brindará claridad sobre el proceso de meditación, ya que se convierte más en una experiencia para ti que en algo que necesitas comprender y describir.

Sigue hambriento, sigue aprendiendo, sigue experimentando con diferencias sutiles en tus enfoques.

Si tienes un buen maestro de meditación o una comunidad, plantea tus preguntas lo más claro posible y ve lo que puedes aprender.

Pero ten en cuenta que tendrás que seguir avanzando, a pesar de tus incertidumbres.

Créeme, las cosas se aclaran con el tiempo y la práctica.

Comprende que la meditación es un proceso simple de dos pasos:

  • Paso 1: pon tu atención en el objeto de meditación y manténlo allí todo el tiempo que puedas
  • Paso 2: observa cuando te distraigas, tan pronto como puedas, y repite el paso uno

Tu objetivo principal es simplemente darte cuenta lo más rápido posible cuando ocurre una distracción.

Tal vez en tus primeras semanas tu mente a menudo divague durante 2-5 minutos antes de que te des cuenta de que haya divagado.

Gradualmente, acortas esta brecha, siendo más consciente de lo que está sucediendo dentro de ti. Esta es la atención plena.

Tu objetivo secundario es mantener tu atención, momento tras momento, en tu objeto de meditación.

Al principio, es posible que puedas hacer eso durante solo 3-5 segundos, pero con el tiempo y la práctica aumenta.

 

6. No le prestas suficiente atención e intención

Si haces ejercicio físico de manera descuidada, realmente no puedes quejarte de que no estás beneficiando mucho de él.

Lo mismo ocurre con la meditación. Necesitas algo de intensidad de esfuerzo y determinación.

Hay una hermosa metáfora en el budismo: practicar como si la cabeza estuviera en llamas.

Si tu cabeza estuviera en llamas, no creo que te distraes con pensamientos sobre tus tareas diarias y lo que deberías comer para el almuerzo. [Por favor, no pongas tu cabeza en llamas; ¡esto es solo una metáfora!]

Si bien ese grado de intensidad puede ser difícil de cultivar, encuentro esta imagen útil e inspiradora.

Cuanto mayor sea tu compromiso con la meditación y tu intención de profundizar en ella, más tranquila y comprometida estará tu mente con la práctica.

No medites como si fuera una tarea más para marcar en tu lista. Siéntate con un sentimiento de reverencia, como si estuvieras a punto de comenzar la actividad más importante de tu día.

Y, una vez que suene la campana final, no saltes a la próxima tarea.

Respire profundamente, espera unos segundos y luego comienza lentamente a salir de tu meditación. Esto ayuda a llevar la experiencia de la meditación al resto del día.

7. Te castigas cuando te distraes

Si estás siguiendo el proceso descrito en el punto 5, no es necesario que te critiques a tí mismo por la frecuencia con la que te distraes durante la meditación.

Es absolutamente normal y forma parte del proceso.

A la mayoría de las personas les llevará meses, si no años, llegar a un punto en el que experimenten una sesión de meditación sin distracciones.

Así que no seas duro contigo mismo, déjalo ir. La autocrítica te aleja un paso más de la meditación.

En cambio, alégrate de haber notado que te distrajiste y simplemente vuelve a tu mantra o respiración.

 

8. Mantienes tu mente demasiado ocupada durante el día

Espera, pero ¿no es esa la razón por la que necesito la meditación?

Si. Necesitas meditación, entre otras cosas, porque tu mente está demasiado inquieta.

No está bajo tu control.

Se desvía en direcciones equivocadas y en patrones de pensamiento inútiles. Sigue reforzando el condicionamiento y la mentalidad negativos. Te hace odiarte a ti mismo, ser menos productivo o menos contenido.

Así como la calidad de tu meditación influye en cómo es tu mente durante el día, la forma en que mantienes tu mente durante el día también influye en tu meditación.

Ninguna meditación de 20 minutos, por profundo que sea, podrá vencer 16 horas de inquietud.

Como comparación: ¿qué tan efectivos serían 30 minutos en el gimnasio, si durante el resto del día estuvieras bebiendo refrescos y comiendo mucha comida chatarra?

Lo mismo ocurre con la meditación. Si bebes constantemente el refresco de la inquietud y comes la comida chatarra de los pensamientos destructivos y las emociones adictivas, tu meditación solo limpiará parcialmente el daño.

En mi práctica descubrí que cuanto más me sumergía en la meditación, más disfrutaba de la paz de una mente centrada.

¡Naturalmente, me volví poco inclinado a perder el tiempo en pensamientos tan inútiles y actividades sin sentido!

No digo esto para ser duro. Solo estoy llamando la atención sobre el hecho de que la meditación es esencial, pero no es suficiente.

La meditación te da un mayor espacio entre tú y tus pensamientos y emociones. Te brinda herramientas para tener más claridad en tu mundo interno.

Pero aún así necesitarás hacer uso de este espacio y la conciencia de sí mismo para tomar mejores decisiones.

La meditación es esencial, pero no suficiente. También debe ser consciente de los pensamientos que alimenta su mente.

9. Demasiado entretenimiento

Una gran parte de nuestra inquietud es creada o al menos reforzada por los medios que consumimos.

Películas, noticias, redes sociales, artículos, foros, juegos, TV, etc. Este es un desafío que los meditadores de siglos anteriores no tuvieron que afrontar.

¡Otra razón por la que necesitamos la meditación más que nunca!

Cuando exponemos nuestro cerebro a una gran cantidad de información, es natural que todas estas imágenes e ideas aparezcan cuando nos sentamos, lo que desencadena emociones que pueden distraerte.

Esto es especialmente así porque la mayoría de los medios a los que estamos expuestos están diseñados para ponernos en un estado de deseo, inquietud, ira o miedo.

Por lo tanto, si deseas una transformación más profunda en tus estados mentales y emocionales, es de gran ayuda:

  • Limitar la tv, las redes sociales, etc. Pregúntate cómo te hacen sentir las cosas que miras, lees o escuchas. ¿Qué tipo de programas instalan en tu cerebro?
  • Establecer reglas de no pantallas después de las 10 p.m. o antes del desayuno. O limitar la consulta de correo electrónico y Facebook a tres veces al día.

Haz un “ayuno de medios”. Prueba un fin de semana al mes o un día a la semana.

Estos cambios de hábitos no solo influirán positivamente en tu meditación, sino que también te harán sentirte menos estresado y más productivo. Estarás más presente en el ahora.

Superar los desafíos en su práctica

Si te ves atrapado en más de uno de estos “errores de meditación”, trabaja en ellos uno por uno.

Comienza con los que sean más fáciles de cambiar o que tengan el mayor impacto.

La meditación es una práctica de por vida y no algo que domines en un par de meses. Reacondicionar la forma en que funciona tu mente requiere tiempo y esfuerzo constante.

Si realmente deseas mejorar tu meditación, obtener más beneficios y profundizar en lo que puede hacer por ti, entonces utiliza los consejos de esta publicación para optimizar tu práctica. Créeme, no te arrepentirás.

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