¿Qué puedes esperar de la práctica de la meditación y cuánto tarda en notar los efectos?

Esa es una pregunta muy difícil de responder, ya que la investigación sobre el tema aún está en su infancia. Pero aquí trato de inspirarte compartiendo las formas en que la meditación cambió mi vida.

Existe un concepto popular de que se necesitan 10,000 horas de práctica deliberada para dominar una habilidad. Esto proviene del famoso libro Outliers de Malcolm Gladwell.

Entonces, ¿cuál es la habilidad que se domina con la práctica deliberada de la meditación?

Algunos equiparan 10,000 horas de meditación a un doctorado en felicidad. Otras personas dicen que es paz, libertad emocional, serenidad, autoconciencia, liberación o desapego.

Para mí, me gusta usar la palabra Autodominio, que creo que abarca todos estos conceptos.

Bueno, hoy he completado mi hora 3.000 de meditación.

En esta publicación, hablaré sobre los beneficios de la meditación que he experimentado personalmente hasta ahora. En otras palabras, lo que ha cambiado en mí y en mi vida, como resultado de esta práctica.

A diferencia de la mayoría de mis otros artículos, que son más objetivos (y del tipo “todo lo que necesitas saber sobre este y este tema”), este es más personal.

Existe este tabú en la meditación y los círculos espirituales de hablar sobre cómo va tu práctica personal (especialmente si te está dando beneficios).

Es un buen control del ego personal, pero creo que también limita a la comunidad de manera negativa.

En cierto modo, es correcto, porque al hablar de tu práctica personal estás arriesgando tu ego y te arriesgas a sonar estúpido u orgulloso. Sin embargo, en mi propia experiencia, he obtenido mucha inspiración y motivación de los maestros de meditación (y practicantes avanzados) cuando hablan abiertamente así.

También me sentí aliviado cuando leí a algunos practicantes avanzados hablando sobre sus desafíos en la práctica.

Descubrí que cuando hablo de manera clara y audaz sobre lo que la meditación me ha dado, sin temor a parecer jactancioso, muchas personas se sienten realmente inspiradas a practicar más.

¡Así que ahí voy!

Diez maneras en que la meditación cambió mi vida

La meditación trae beneficios en cuatro niveles: (1) físico, (2) mental, (3) emocional / psicológico y (4) espiritual.

En este artículo, me centraré en los beneficios mentales y emocionales.

Desde que comencé la práctica muy joven (14 años), y con buena salud, los beneficios físicos son en su mayoría invisibles para mí, y todos están en el lado de la prevención, así que no hay nada dramático aquí.

Necesito enfatizar que lo que comparto aquí es mi experiencia, de acuerdo con las técnicas que elegí practicar.

Por supuesto, también está influenciado por todas las incesantes lecturas, contemplación, retiros, pranayama y prácticas espirituales que he realizado durante los últimos 17 años.

En cuanto a las técnicas que elegí, primero practiqué la meditación de forma no estructurada, durante unos 2 años.

Luego hice respiración consciente en forma de Zazen durante 3 años, y Auto-Indagación (estilo Ramana Maharshi) durante 9 años.

Durante los últimos 2 años he practicado técnicas de yoga.

1. Menos reactividad

Si alguien me corta en el tráfico, mi reacción natural ahora es respirar y relajarme (en lugar de ponerme tenso y maldecir).

Lo mismo ocurre la mayoría de las veces que mi PC deje de reaccionar.

Parece que no hay más reacciones automáticas. Independientemente de lo que suceda en el mundo exterior, si surgen reacciones automáticas en mi cuerpo o mente, hay una pausa o un espacio inmediatamente antes.

Y hay una opción clara entre seguir la reacción o simplemente quedarse callado.

Constantemente me miro a mí mismo. Es casi como si hubiera una pausa automática antes de cualquier nota.

Con menos impulsividad, hay una acción más consciente y menos arrepentimiento.

2. Audacia, confianza, fuerza interior

Ahora me siento más a gusto cuando tengo conversaciones difíciles, recibo fuertes golpes en la vida o trato con personas difíciles.

Existe la sensación de que siempre puedo aceptar cualquier cosa que me depare el momento presente y sacar algo bueno de ello. Esto me permite tener más control, menos ansiedad y menos preocupación.

Las preocupaciones siguen surgiendo. Pero cuando lo hacen, las reconozco de inmediato, me doy cuenta de su efecto en mi cuerpo y relajo conscientemente el sistema nervioso.

Después de eso, hay espacio para pensar si realmente necesito tomar alguna medida o no.

La meditación te da la confianza de que eres más grande que tus demonios.

Otro aspecto de esto es que cuando día tras día te enfrentas abiertamente a tu propia mente y a tus demonios internos, se desarrolla una sensación natural de fuerza interior y confianza.

Si surge una emoción fuerte como la frustración, no hay necesidad de entrar en pánico, porque he aprendido por experiencia que todas van y vienen.

Finalmente, también he desarrollado un sentido de imperturbabilidad e invencibilidad, como un hombre que sabe conscientemente que está soñando y, por lo tanto, no teme a nada en el sueño.

En realidad, esto está más relacionado con el aspecto espiritual de la meditación que con las técnicas en sí mismas.

3. Fuerza de voluntad y concentración

El ejercicio central de la meditación es estar constantemente consciente de lo que sucede en tu mente y dirigir tu atención como desees.

Entonces, en una sola sesión de meditación, los músculos de la autoconciencia (“atención plena”), el enfoque y la fuerza de voluntad se ejercitan docenas de veces.

En otras palabras, cuanto más desarrollo el arte de la atención, más fuerza de voluntad y recursos mentales tengo disponibles para todo lo demás.

Con una conciencia más aguda e intenciones más fuertes, otras cosas en la vida se han vuelto más fáciles, como cuidar mi salud, mis relaciones, mi carrera, etc.

Hay menos fricción al hacer que las cosas sucedan.

 

 

4. Bienestar / Felicidad / Satisfacción

Una de las enseñanzas fundamentales de la meditación es que la verdadera felicidad es interna. Es un estado de ánimo y corazón; no un estatus en la vida.

Una vez que realmente comencé a profundizar mi experiencia en la meditación, con la concentración volviéndose más estable, comencé a experimentar una sensación de alegría.

Esta experiencia no la puedo encontrar en ningún otro lugar de este mundo.

Descubrí que cuanto más crece, menos apego hay a buscar placer en los logros externos y en las cosas. Esto también tiene sentido desde un punto de vista neurológico.

Por ejemplo, si comes tu helado favorito, te dará X cantidad de alegría / placer. Cómelo una segunda vez después de eso, y te dará X – 2 placer.

En la tercera vez obtendrás X – 5; y así.

Tus neuronas se vuelven cada vez menos receptivas a ese estímulo, por lo que hay “rendimientos decrecientes”. Como resultado, el placer pronto se vuelve aburrido o sin sentido.

Lo mismo sucede con otras fuentes externas de disfrute, como el sexo, las drogas, el dinero, la fama y el poder.

Por otro lado, la investigación muestra que el placer que experimentan los meditadores avanzados en su práctica no sufre esta regulación negativa.

¡No se vuelve aburrido y no hay rendimientos decrecientes!

La felicidad de la meditación es gratuita, siempre accesible y nunca aburrida.

Cuando la mente está tranquila, interiorizada y concentrada, tenemos acceso a una felicidad inherente a nosotros mismos.

No depende de nada externo, es más duradero y no envejece.

Es como estar feliz sin ninguna razón. Estar bien en tu propia piel, en todo momento y en cada lugar.

Antes de dedicarme a la meditación, mi estado de ánimo dominante era el de la inquietud y la ansiedad. Ahora, años después, mi estado de ánimo dominante es una sensación de presencia enérgica, paz y satisfacción.

La meditación ha eliminado casi todo mi sufrimiento psicológico. No tengo un diálogo interno negativo y no puedo recordar la última vez que me sentí triste, deprimido, ansioso, asustado o aburrido.

5. Integración / Totalidad

La integración significa que todas las voces dentro de ti están trabajando al unísono, en lugar de luchar y competir por el poder.

Por ejemplo, si una parte de ti quiere perder peso y otra parte odia el ejercicio y la alimentación saludable, existe un conflicto interno constante.

Estás dividido y con esa división viene la frustración y el arrepentimiento.

Lo que he descubierto es que con años de meditación y otras prácticas esenciales, el conflicto interno puede surgir inicialmente, pero se resuelve mucho más rápido y de una manera más cohesiva.

Es como si hubiera un equipo de empleados con ideas y prioridades opuestas, pero cuando discuten el tema y emiten sus votos, todo el equipo actuará en la dirección elegida de todo el corazón.

 

6. Control de la mente

La meditación me ha dado mucho control sobre mi mundo interno.

Aunque algunos pensamientos permanecen un poco más de lo que me gustaría, ya no estoy oprimido por ninguno de ellos.

De hecho, una mayor conciencia de mí mismo me permite dejar de alimentar pensamientos y emociones negativos antes de que tengan la oportunidad de crecer y multiplicarse.

Y hasta cierto punto existe el poder de “apagar” cualquier pensamiento o emoción perturbadora que pueda surgir.

A veces lo uso, otras veces prefiero investigar y ver qué hay detrás.

Las preocupaciones, los miedos, el odio, la ira, el aburrimiento: todo esto básicamente ha desaparecido y ya no surge.

Excepto quizás en expresiones muy sutiles, débiles y de corta duración (si las hay). Puedo “dejar” cualquier estado mental y estar en ecuanimidad, en cualquier momento del día.

 

7.  Estar verdaderamente en paz contigo mismo

Como mencioné anteriormente, a menudo me parece que la vida es un sueño … Así que, aunque participo con alegría e intensidad, hay un sentimiento subyacente de que nada puede perturbarme y que no necesito temer nada, todo es un juego.

Nada parece ser capaz de causar un verdadero miedo o apego.

Cualquier emoción que surja dentro de mí, solo permanece por mucho tiempo si así lo deseo.

Además, no me preocupo por lo que otras personas piensen o digan de mí. La práctica me ha demostrado que mis propios pensamientos son en su mayoría sólo “pedos cerebrales”.

Entonces, ¿por qué debería preocuparme por los pedos cerebrales de otra persona?

 

 

8. Flexibilidad mental

Cuanto más me sumerjo en la meditación, más flexible me vuelvo con respecto a conceptos, creencias y visiones del mundo.

Se puede permitir que existan verdades opuestas al mismo tiempo, sin ningún problema.

El crecimiento personal continuo requiere que uno se contradiga de vez en cuando. Y la meditación te da la fuerza mental para dejar de lado las viejas ideas y decir “estaba equivocado” sin miedo a perder la reputación.

9. Poder sobre la emoción

La meditación de la bondad amorosa me enseñó que tenemos este poder para generar cualquier sentimiento o emoción en nuestra propia mente, sin depender de ningún evento o persona.

He estado experimentando con esto y es un poder asombroso, uno que depende solo de tu imaginación y habilidad para concentrarte.

Mi estudio interno sobre cómo funciona mi mente también me ha dado cierta capacidad para “disolver” cualquier emoción que surja de nuevo en el vacío.

Esto significa que puedes permitir que surja cualquier emoción … pero no es necesario que se queden a menos que tú quieras.

¿Te imaginas cuántas conversaciones internas negativas puedes detener de esta manera?

Tu vida cambia.

El otro día estábamos en una cena cuando un par de amigos me preguntaron cuáles son los beneficios reales que obtengo de mi meditación.

Antes de que pudiera responder, y para mi sorpresa, mi esposa intervino y dijo: “He vivido con este hombre por más de 8 años y nunca lo he visto enojado, triste, roto o con dolor. Ni siquiera en medio de las dificultades de la vida “.

10. Libertad interior

Cuando sabes que todo lo que está sucediendo solo aparece en la pantalla de la conciencia, y que tú mismo eres la pantalla en la que todo aparece, nada puede tocarte, dañarte o asustarte. – Annamalai Swami

Después de 10 años en mi práctica de meditación y búsqueda espiritual, tuve una experiencia de despertar que cambió mi vida para siempre. (Saltaré los detalles …)

Después de ese día, realmente no importa en qué estado se encuentre mi mente. Todos los pensamientos y emociones se ven como simples fenómenos dentro de mi conciencia, y su hechizo está algo roto.

Ya nada se pega; es casi como si nada me molestara, incluso en medio de una acción comprometida.

Como el pájaro que vuela por los cielos, sin dejar rastros psicológicos.

Como resultado de esto, hay una experiencia de libertad interior. Algo se apagó y nunca más volvió a ser como estaba. El sentimiento de ser una persona, un “ego”, es solo un velo fino, en el que ya no creo.

Experiencias extrañas durante la meditación

Ya sea durante la meditación o como resultado de la práctica, pueden suceder varias experiencias.

Aquí enumeraré solo los que he tenido y puedo recordar. Entonces, si has experimentado algo así, que sepsa que no estás solo.

Estas experiencias son útiles para despertar tu motivación para mantenerse al día con la práctica y despertar la curiosidad por explorar más.

Pero no intentes “repetirlos”, ya que por lo general no funciona, y además no es el propósito de todos modos.

Aquí están las cosas que he experimentado:

Durante la meditación

  • Sintiendo que estoy medio fuera de mi cuerpo
  • Sintiéndome ser el universo entero, la totalidad de la existencia
  • Viendo la existencia de todo el universo surgir de mi corazón
  • Perdiendo el sentido del tiempo (una hora pasando como 10min)
  • Ráfagas de energías que suben por la columna vertebral
  • Sintiendo que algo en el medio de mi cerebro se abre y baña todo el cuerpo con tanta felicidad y alegría que se siente como si cada célula estuviera bailando
  • La mancha entre las cejas “palpitante”
  • Estar en un estado de concentración donde hay tanta intensidad, es como si el cerebro estuviera experimentando mil imágenes y sentimientos al mismo tiempo, sin poder procesarlos
  • Sensación de calor acumulándose en el cuerpo (esto puede ser un signo de un tipo incorrecto de concentración o de que las energías internas se evaporan)
  • Sintiendo la conciencia y mi energía distribuidas homogéneamente por todo mi cerebro, sin estar enfocado en ninguna parte, y sin mucho movimiento
  • Ver la imagen de algo que sucedió más tarde ese día (¿déjà vu?)
  • Viendo todo tipo de luces y colores

Después de la meditación

  • Verme a mí mismo como uno con todo lo que percibo a mi alrededor
  • Sintiendo amor por todas las personas que veo
  • Sentir que mi cerebro está cambiando, expandiéndose, contrayéndose o enfriando (también ocurre durante la meditación)
  • Sintiendo una ola de alegría o paz apoderándose de mi mente
  • En general, una experiencia constante (aparte de la paz y la alegría) ha sido la de mi cerebro cambiando. Siento que la estructura de mi cerebro mismo ha cambiado. A veces siento que este recableado ocurre durante la práctica de meditación y, a veces, durante el día.

Las experiencias más trascendentales son los momentos en que la mente está completamente silenciosa, en un estado de conciencia no dual e inmóvil.

Básicamente, hay una percepción de una sensación muy sutil, pero expansiva, de “ser puro”.

No se percibe ningún fenómeno en particular.

Sin distracciones, sin pensamientos, sin felicidad, sin intención.

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