Una de las preguntas más comunes que tiene el meditador principiante (e intermedio) es: ¿cuál es el mejor momento del día para meditar?
La hora del día seleccionada para la meditación no es esencial, pero marca la diferencia.
Este artículo responde a esta pregunta desde todos los ángulos posibles.
La respuesta pragmática
Nunca me he encontrado con ningún estudio científico sobre los efectos de meditar en diferentes momentos del día, así que te responderé desde mi experiencia como alguien que ha meditado regularmente durante casi dos décadas.
Para que puedas sacar el máximo provecho de tu meditación, lo ideal es que quieras practicar cuando te sientas descansado y alerta.
Por lo tanto, esto significa no inmediatamente después de una comida copiosa, o cuando tienes sueño o estés físicamente agotado.
Aparte de eso, lo más importante, especialmente para los meditadores principiantes e intermedios, es simplemente mantener el hábito diario.
Entonces, la respuesta práctica es: el mejor momento para meditar es el que mejor se adapta a tu horario.
En otras palabras, es cuando es más probable que lo hagas, de manera consistente. Y eso depende de tu estilo de vida y tu rutina.
Dicho esto, profundicemos en las ventajas y desventajas específicas de los diferentes momentos del día.
Diferentes momentos del día
Meditación por la mañana
Meditar temprano por la mañana, justo después de ir al baño y antes del desayuno, es el momento recomendado por la mayoría de los maestros.
Ventajas:
Crea un amortiguador contra el estrés de tu día.
Es más fácil mantener el hábito diario y asegurarte de no saltarte la meditación, ya que lo haces antes de que comience el ajetreo del día.
Establece un mejor estado de ánimo y tono para el resto del día.
Los beneficios de la práctica se trasladan más fácilmente a la vida diaria.
Naturalmente, se sientes más descansado, lo que conduce a una mejor meditación.
Hay menos distracciones en tu mente y menos ruido a tu alrededor.
Desventajas:
Es posible que tengas que despertarte un poco antes de lo habitual.
Algunas personas encuentran que todavía tienen un poco de sueño y es difícil concentrarse.
Meditación al mediodía
Meditar al mediodía, antes del almuerzo, es una opción cada vez más popular para los profesionales ocupados que no pueden hacer tiempo por la mañana y necesitan un descanso en medio de un día estresante.
Ventajas:
Te brinda un descanso natural en tu día, lo que te permite relajarte y prepararte para los desafíos del resto del día.
Para la mayoría de nosotros, el mediodía es un momento en el que estamos completamente despiertos y alertas, pero aún no estamos cansados, que es el estado ideal para la meditación.
Desventajas:
Puede ser difícil encontrar un buen lugar para meditar, donde puedas sentarte sin que te interrumpan y sin sentirte raro.
Dependiendo de la naturaleza de tu trabajo, la hora del almuerzo puede ser agitada e inconsistente; es posible que debas acortarlo algunos días o que te interrumpan con una llamada / tarea urgente
Meditación nocturna
Mantener una práctica de meditación significativa por la noche es un desafío, pero puede ser el momento preferido para aquellos que no son mañaneros.
Ventajas:
Excelente manera de recuperarse del estrés del día.
Crea un agradable descanso entre el tiempo de trabajo y el tiempo personal.
Hay menos presión de tiempo involucrada
Te ayuda a relajarte al final del día y a dormir mejor.
Desventajas:
Puedes sentirte demasiado cansado para meditar.
Tu mente puede estar menos alerta y descansada, lo que conduce a sesiones de sueño.
Puede ser difícil meditar todos los días; algunas noches te sentirás agotado después de un largo día de trabajo, o puedes tener actividades sociales o familiares en las que participar.
Si tu objetivo con la meditación es principalmente dormir mejor, entonces meditar justo antes de acostarse puede ser una buena idea.
Por otro lado, si meditas principalmente con otros fines, entonces es mejor practicar más temprano durante la tarde, idealmente antes de la cena, para estar más alerta.
Meditación cuando quieras
Independientemente de cuál sea el momento elegido para una práctica de meditación formal, te recomiendo que también practiques un par de “mini-meditaciones” durante el día.
Estas son prácticas de meditación informales que se realizan en cualquier momento, en cualquier lugar y en cualquier posición corporal. Suelen durar de uno a tres minutos y se pueden realizar con los ojos abiertos o cerrados.
Lo que dicen los libros espirituales
En la mayoría de las tradiciones contemplativas y los antiguos manuales de meditación, se dice que el momento ideal para la meditación son las dos horas antes del amanecer.
En la tradición hindú, esta época se considera muy propicia para la meditación y se la conoce como Brahmamuhurta.
La explicación espiritual que se da a esta recomendación es que en este momento hay un predominio de la calma y la pureza (sattva) en la atmósfera, y que “la energía fluye más fácilmente por el canal central (sushumna)”.
Los yoguis, por ejemplo, se sienten muy convencidos de esto. En palabras de Swami Sivananda (uno de los padres del Yoga moderno):
¡Vaya! ¡Es hora de Brahmamuhurta!
No ronques. No gires por la cama.
Tira la manta.
Levántate, comienza tu meditación vigorosamente y disfruta de tu interno eterno.
– Swami Sivananda
Una explicación más naturalista para esta recomendación sobrenatural sería la siguiente.
La exposición a la oscuridad y la luz solar activa la glándula pineal, que segrega hormonas como la melatonina, responsable de la regulación de nuestro ritmo circadiano y todas nuestras otras hormonas.
En ausencia de luz (por la noche), la producción de melatonina es máxima.
La liberación de melatonina está asociada con la relajación, la introspección y las experiencias de estados mentales subconscientes (similares a los de la meditación).
Por lo tanto, al final de la noche, antes de que comience el día, existe esta ventana de tiempo en la que estamos completamente descansados, pero aún podemos meditar bajo la influencia de los efectos calmantes y que alteran la mente de la melatonina.
Para algunos, esa puede ser una explicación mucho más aceptable.
Un segundo momento favorito para la meditación de los antiguos maestros es la puesta de sol.
Y, para los meditadores tradicionales incondicionales que siguen algunas “prácticas especiales”, la hora ideal es a las 2 am, después de unas horas de sueño. 😳🤯
El mejor momento para meditar (conclusión)
En conclusión, aquí está mi respuesta general sobre este tema.
El mejor momento para meditar es temprano en la mañana, después de ir al baño y antes del desayuno.
Si eso no es posible para ti por alguna razón, entonces medita en el momento que mejor se ajuste a tu horario.
Elige un momento que sea más probable que puedas seguir día a día y mantenlo como un hábito diario.
Si eliges meditar por la noche, hazlo antes de la cena; de lo contrario, es probable que tengas problemas de somnolencia durante la práctica.
Y no importa la hora que elijas, incluye algunas mini-meditaciones durante el día y manten tu hábito diario.
