Ho’oponopono Meditación Guiada

Aprendí por primera vez esta técnica de meditación hace un año en un video de Internet que me encontré viendo. Había oído hablar del ho’oponopono meditación guiada por un amigo, así que mi interés se despertó. En esencia, la meditación, que en realidad es un mantra repetido, es simple:

“Te amo. Lo siento. Por favor, perdóname. Gracias.”

Ho’oponopono es un antiguo sistema de curación hawaiano. “Es un proceso de liberación de energías tóxicas dentro de ti para permitir el impacto de los pensamientos, palabras, acciones y actos divinos”. Se trata esencialmente de la libertad, la completa libertad del pasado.

ho'oponopono meditación guiada

Cuando practicamos ho’oponopono, estamos rectificando un error en nuestros pensamientos. Según los antiguos hawaianos, el error surge de pensamientos que están contaminados por dolorosos recuerdos del pasado. Estos pensamientos surgen como juicios, proyecciones, ira, autocomplacencia negativa, etc. Cuando practicamos esta meditación no sólo estamos cultivando la conciencia de nuestro propio proceso de pensamiento, sino que también estamos asumiendo la responsabilidad de todo lo que experimentamos.

¿Alguien te está molestando? ¿Acabas de juzgar a alguien, tal vez te sientes mal o confundido sobre de dónde vino ese pensamiento? Todos somos humanos. Esto está destinado a suceder. La premisa de ho’oponopono es que si reconoces y rectificas el origen de ese pensamiento (en ti mismo) entonces puedes empezar a curarte a ti mismo, a los demás y al mundo al mismo tiempo. Lo haces desde un lugar de amor, pidiendo disculpas y pidiendo perdón.

El elemento clave aquí es entender que estos pensamientos surgen dentro de ti. El mundo exterior se desarrollará como lo hará y tú podrás elegir cómo responder.

Lo que me encanta de esta meditación es que puedes practicarla desde cualquier lugar. No necesitas estar sentado o en un lugar tranquilo. Es poderoso encontrarme en una situación en la que tal vez esté molesto, frustrado o algo así, y recordar que tengo el poder de cambiarla. En lugar de vivir, mirar a alguien o pensar en alguien y repetir (en mi mente), “Te amo, lo siento, por favor perdóname, gracias”. Los resultados son instantáneos. El velo se levanta.

ho'oponopono meditación guiada

Ahora más que nunca necesitamos herramientas que nos ayuden a navegar por este mundo. Hay tanta influencia externa, expectativas, estrés. Nos enfrentamos a esto diariamente. Hay libertad de ello. Pruebe esta simple meditación. Hazme saber si funciona para ti o si tienes alguna pregunta abajo en los comentarios.

Ho’oponopono Meditación Guiada de de 5 minutos:

Puedes practicar esta meditación desde cualquier lugar.

Pero por primera vez, siéntate en silencio (por la mañana cuando te despiertes es recomendable).

Sentado con las piernas cruzadas o en una silla, cierra los ojos.

Endereza y alarga tu columna vertebral.

Alinee tu cabeza con tu columna, incline tu barbilla ligeramente hacia abajo. Aflójate la mandíbula.

Desde este lugar, comienza a tomar respiraciones profundas, contando hasta cuatro en su inhalación, enviando la respiración profunda en tus pulmones y tu vientre. Y exhalar hasta cuatro veces para liberar el aliento.

Continuando esta respiración desintoxicante unas cuantas veces por su cuenta.
Entendiendo que con cada inhalación profunda estás enviando nuevo oxígeno a tus células sanguíneas y con cada exhalación estás desintoxicando tus pulmones y tu cuerpo.

Cuando estas listo, comienza a repetir el mantra:

“Te amo”. Lo siento”. Por favor, perdóname. Gracias”.

Quédate con estas palabras repetidas y si tu mente se desvía, tráigala de vuelta a este mantra.

Mira cómo se siente esto en tu cuerpo.

¿Hay algún lugar específico donde lo sientas? ¿Alguien aparece en tu cabeza?

Envía tus pensamientos y el poder del ho’oponopono a esa persona.

Si estás enfadado o herido por alguien, puede ser un reto, pero intenta pensar en esa persona mientras repites:

“Te amo”. Lo siento”. Por favor, perdóname. Gracias”.

Quédate aquí tanto tiempo como te sienta natural y cómodo. Desde aquí puedes empezar
tu propia práctica de trabajo de la respiración, meditación o seguir con tu día.

* Como mencioné, no es necesario estar sentado o en un lugar tranquilo para esta meditación. Si te encuentras en una situación estresante y tensa, si te sientes triste, enojado, deprimido, confundido; puedes practicar ho’oponopono meditación guiada simplemente repitiendo el mantra en tu cabeza. Funciona increíblemente bien durante estos momentos.

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