Una de las preguntas que recibo de vez en cuando es “¿Por qué debería meditar?” o “¿Cómo cambió tu vida la meditación?”.
Quieren saber por qué la meditación es buena, y esa es una gran pregunta.
En respuesta, podría hablar sobre los muchos beneficios científicos de la meditación para la salud, la mente, la vida emocional y el rendimiento.
A veces eso ayuda, pero a menudo siento que realmente no comunica el valor real de esta práctica.
Personalmente, no comencé a meditar porque buscaba alguno de esos beneficios; eran efectos secundarios muy agradables.
Al mismo tiempo, no puedo responder esa pregunta mencionando el valor espiritual de la meditación, porque no todo el mundo tiene inclinaciones espirituales.
¿Por qué es importante la meditación?
El verdadero punto que aborda la meditación, y que lo hace bastante relevante y universal, es este:
Tienes una mente, pero no eres el jefe de tu mente.
A menudo, tu mente es la que manda.
Tu mente es tu activo más valioso. Lo que sucede en tu mente puede hacerte feliz o miserable, exitoso o roto, enérgico o sin vida.
En resumen, la calidad de tu mente determina la calidad de tu vida.
Entonces, ¿cuál es el poder de la meditación? Te ayuda a conocer tu mente y a dominarla (gradualmente). Y esto afecta todo lo demás, en todos los ámbitos de tu vida.
Permíteme ahora sumergirme y ser realmente específico. Cubriré cuatro “habilidades” principales que te proporcionará la meditación.
Son tan geniales que prefiero llamarlos “superpoderes”.
Mejora tu capacidad para concentrarte
La primera habilidad que obtienes de la meditación es mejorar tu capacidad de concentración.
Concentrarse significa que puedes enfocar tu atención en cualquier cosa y mantenerla allí, ignorando las distracciones.
El tiempo que puedes mantener tu atención aumenta con la práctica.
Es bastante evidente cómo la capacidad de concentración es esencial en todas las esferas de la vida: carrera, educación, finanzas y desempeño (ya sea en el trabajo, los deportes o el arte).
Vivimos en tiempos de distracción continua: nuestra capacidad de atención se vuelve cada vez más corta. Carecemos de concentración porque hay muchas cosas que buscan nuestra atención y, como resultado, nuestra mente se dispersa fácilmente por todas partes.
Pronto, la supervivencia del más apto también podría significar la supervivencia del más enfocado …
También hay muchas otras expresiones de concentración en la vida diaria. La concentración te permite:
- Estar más presente en tus actividades diarias, en lugar de perderte en tu mente
- Sé un mejor oyente y comunicador, porque te vuelves más presente
- No caer en la trampa de la multitarea, lo que te permite ahorrar más tiempo y energía
- Disfrutar más profundamente las bendiciones de tu vida, por pequeñas que sean (una buena comida, tiempo con tu familia, tu pasatiempo favorito, etc.)
- Cuando hay voces compitiendo en tu cabeza (como la voz del miedo y la voz de la confianza), puedes acercarte y concentrarte en la voz que te da más poder.
En la meditación, estamos entrenando esta habilidad cada vez que enfocamos nuestra atención en el objeto de nuestro enfoque (respiración, mantra, etc.).
Alejarse
Por qué la meditación: Si acercarte te da enfoque, alejarte te da perspectiva.
Es la capacidad de no dejarse atrapar por cosas mentales y emocionales. Es la capacidad de ver con claridad y serenidad, dejarse llevar y seguir adelante.
Muchas veces no queremos acercarnos a algo, pero simplemente no podemos evitarlo. Las emociones suelen ser la fuerza impulsora de esto.
Pueden volverse pegajosos y sucios con bastante rapidez.
Tal vez sea un incidente traumático de tu pasado o un patrón emocional adictivo como la victimización o el diálogo interno negativo.
Quizás todo vaya bien en tu día, hasta que alguien diga algo que te haga caer en una madriguera de confusión, ira y duda.
O tal vez son solo tus pensamientos que te intimidan para que interpretes las cosas a través de los lentes del miedo y el pesimismo.
En situaciones como estas, alejar la imagen resulta útil. Libera tu mente, permitiéndote ver el panorama más amplio.
No detendrá esos pensamientos y sentimientos molestos, pero hará que se parezcan más a una taza de sal arrojada al océano, en lugar de una taza de sal arrojada a un balde pequeño.
En la meditación, entrenamos a alejarnos cada vez que nos damos cuenta de que hemos sido absorbidos por una corriente de pensamientos, y recuperamos nuestra atención sacándola de ese embudo de pensamientos.
Pausando
Esta es la habilidad que la mayoría de la gente asocia con la meditación.
Cuando vivimos de forma inconsciente y automatizada, nos convertimos en producto de nuestro entorno.
Reaccionamos, en lugar de responder. De este modo, actuamos según los impulsos más fuertes de nuestra cabeza. Estamos reproduciendo nuestro condicionamiento pasado.
Vivir una vida creativa y plena requiere todo lo contrario. Significa estar inteligentemente presente en el momento, actuando fresco. Para eso, la capacidad de hacer una pausa es esencial.
Hacer una pausa te da espacio para:
- Evitar que actúes con ira u otros impulsos destructivos que arruinan relaciones y vidas. (En cierto modo, podemos decir que cuando no hay una pausa, el arrepentimiento ocupa su lugar).
- Romper malos hábitos
- Encontrar claridad sobre lo que realmente está pasando
- Tomar decisiones más sabias en función de las necesidades del momento.
- Volver a alinear tus acciones en la vida con tus valores fundamentales
- Piensa menos, preocúpate menos y sé más
Reaccionar sin pensar es fácil, es el camino de menor resistencia. Hacer una pausa es más difícil: es una habilidad que debes entrenar, una virtud que debe desarrollarse.
En la meditación, entrenamos haciendo pausas cada vez que notamos que estamos distraídos e interrumpimos ese flujo de pensamientos.
Es una condición para que puedas alejar la imagen.
Cambiar de canal
Los poderes de pausar, alejar y acercar se unen para formar la capacidad de “cambiar de canal”.
Piensa en tu mundo mental como un televisor con varios canales. Algunos de ellos son informativos, entretenidos o útiles. Otros están llenos de malos programas, aunque los encuentres adictivos.
El problema es que este televisor no te obedece todo el tiempo.
Muestra aleatoriamente programas de canales que no te gustan y ni siquiera te permite silenciarlos. A veces intentas cambiar el canal, pero después de cinco segundos te encuentras de nuevo al canal anterior.
Cuanto más desarrolles las habilidades de pausar, alejar y acercar, más afinarás tu control remoto. Como resultado, tus canales favoritos obtienen más tiempo frente a la pantalla, y los de mierda terminan siendo descontinuados por falta de atención.
La fórmula para cambiar de canal es:
- Observa que ha surgido un canal que no ayuda. Podría ser el miedo, la ansiedad, el odio a sí mismo, etc. A veces, etiquetar el sentimiento puede ser útil.
- Pausa. Inhala y da un paso atrás. No luches con él, sino más bien date cuenta de que realmente no necesitas estar viéndolo.
- Disminuir el zoom. Ve el panorama más amplio: tu conciencia es más grande que este pensamiento / emoción. Deja que el pensamiento esté ahí, pero ten en cuenta que no es necesario que te acerques.
- Cambia de canal y luego amplía poderosamente a un canal más útil o agradable.
Esto significa cambiar de canal. Es un ejercicio natural de control sobre tu atención: recuperar el poder de decidir dónde debes centrarte. No es represión y no implica violencia propia.
En la meditación, esta habilidad se entrena cada vez que devolvemos suavemente nuestra atención al objeto elegido (respiración, mantra, etc.). ¡Básicamente cientos de veces!
Una nueva línea de base
¿Cuál es tu emoción de referencia? Con eso quiero decir, ¿cuáles son los sentimientos que siempre están en el fondo de tu mente durante la mayor parte del día?
Para muchas personas es ansiedad, depresión, miedo, autocompasión o codicia. O quizás una sensación intangible de insatisfacción con uno mismo y con la vida.
La meditación te ayuda a tomar conciencia de tus emociones básicas y a desarraigar lentamente tus causas, o al menos a “cambiar de canal” antes de que te absorban por completo.
Para mí, mi emoción básica fue una sensación de inquietud y hambre de algo.
Después de años de entrenamiento, eso se enfrió. Ahora mi emoción básica es la paz, la satisfacción y un sólido sentido de incobrabilidad.
Habiendo dicho eso, es engañoso decir que la meditación sola logre esto. Para la mayoría de nosotros, es la meditación junto con la autorreflexión continua, la contemplación y la honestidad radical en uno mismo.
El estudio de textos espirituales o literatura de crecimiento personal también puede ayudar; y también la terapia, las relaciones profundas y los cambios reales en tu vida.
Los sentimientos van y vienen. Sin embargo, nuestras emociones básicas parecen persistir durante mucho más tiempo y definen cuál es nuestro nivel de bienestar.
El poder de la meditación
Entonces, estas, querido lector, son algunas de las razones por las que la meditación es valiosa. Todas estas habilidades son formas de dominio sobre tu atención, sobre tu mente.
Sin embargo, no obtienes estos “superpoderes” rápidamente.
Son músculos que se desarrollan con una práctica constante. Pero que sepas que cada vez que meditas, estás dando pasos sólidos para aumentar estos superpoderes naturales.
Me encantaría saber de ti. ¿Cómo has estado aplicando estas habilidades de meditación en tu vida? ¿Qué superpoderes quieres de la meditación? Por favor deja un comentario!
